在代孕怀孕时期，虽然代孕妈妈要十分留神肠维护胎儿，但也不能过于稳重而间断运动。代孕期适宜的操练不只需助于增强代孕妈妈的身体本质，操控身体的线条，也有肋于她们顺畅地产下代孕宝宝悉数正处在代孕期的代孕妈妈都有类似的烦恼，一般她们的身体都会发作以下改动，比方乳房变得十分饱满，脂肪开端在腰线、臀部和大腿处囤积，常常感触腰部以及腿部酸困，可是又不得不为了抵偿黄养分而持续放纵食欲。做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。 双手十指穿插抓住双脚，呼气，逐步俯身挨近双脚。整个历程要轻柔地下压，做到自个感到酣畅的程度为好，然后逗留数秒，深呼吸，复原放松功用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软强健，可影响强化肛门功用，避免静脉曲张的构成。调整骨盆，适宜地扩展骨盆关节与肌肉，有助于分娩时的骨盆拓宽，让婴儿顺疏经过产道，削减生产苦楚。做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖曲折做准备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱笔挺，双腿从地上上抬起，双手绕过膝盖弯以安稳重心。坚持脊柱直立，安稳躯干部位，并悄然地前后晃动作用：能够添加平衡感，温文按摩腹部，强健髋、臀和背，添加血液循环。留神做的历程中坚持重心，且不要揉捏到腹部。做法：仰卧，曲膝，脚底贴在地上，双腿并拢，双手放腰间。呼气，膝盖举到腹部上方，坚持双腿曲折，并抬起躯干。用双手支撑背部，逐步伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向。进一步把跨部向前推，让胸口挨近下巴。头几回呼吸时，缩短臀部肌肉，然后再放松。操练时坚持正常均匀的呼吸节奏并闭上双眼。完结姿态时，屈膝到前额然后身体逐步的滚落到地上。躺在地上上，享用一下这个姿态所带来的酣畅感，然后再做相对姿态留神：做此式时须要有人在旁辅佐。妊娠终究时刻（30周往后）不要操练倒竖式。假定你在代孕怀孕5个星期后才开端学习瑜伽也不要操练这个姿态。假定在代孕怀孕早年就现已操练瑜伽一段时刻了，要在满意自傲和代孕怀孕状况悉数顺畅的条件下来完结这个倒竖动作，并且也只能操练到代孕怀孕第7个月间断，留神操练时不要把头倾向一边作用：缓和因代孕怀孕构成的心脏担负，添加大脑供血，放松双腿，能够消除体重添加带来的腿部静脉曲张等疑问。为全身带来酣畅安康的感触，这个姿态能够平衡甲状腺的排泄，坚持脊椎的灵敏度，它也能够消除重力对内部器官和胎儿的压榨感。